| 银耳红枣莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 银耳红枣莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于操作29分钟消耗的热量...180 | |||||
银耳红枣莲子羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
银耳（一颗）、莲子（250克）、红枣（8颗）、枸杞（适量）、冰糖（200克）
1/5. 所有分开洗净，泡上，我买的是无芯莲子，但是第二天早上还是洗出好多芯。把泡过的水扔掉，反复过两遍水，放入高压锅中，加冰糖，加水没入食材。
2/5. 高压锅选择粥档，20分钟左右，加上泄压35分钟。
3/5. 煮好的成品也可以直接吃哦，莲子的口感棒极了。
4/5. 将银耳莲子放入料理机中，嗡嗡1分钟，OK！
5/5. 和我想象的一样，美其名曰，无论口感和卖相都很好哟！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、补肾、益胃等功效；可与樱桃、豆腐皮、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳红枣莲子羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克