| 黑椒鸡排三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 251克 | 黑椒鸡排三明治热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡，相当于高尔夫球67分钟消耗的热量...300 | |||||
黑椒鸡排三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（1块）、料酒（15克）、生抽（15克）、黑胡椒粉（5克）、盐（5克）、蜂蜜（5克）、吐司面包（2片）、罗马生菜叶（2片）、芝士（2片）、西红柿（2片）
1/9. 把鸡胸肉片成两片。
2/9. 加入1大勺料酒、1大勺生抽、1小勺黑胡椒碎、1小勺盐、1小勺蜂蜜。
3/9. 拌匀，腌上20分钟，可以放到保鲜盒里，然后放到冰箱里冷藏过夜。
4/9. 平底锅烧热倒油，把腌好的鸡胸肉放进去，每面煎上1到2分钟。
5/9. 把吐司面包放到横纹铸铁锅或者平底锅里，小火每面煎上30秒，这样吐司表面会变得有点脆脆的，更好吃。
6/9. 然后就可以来叠三明治了：一片吐司面包，一片芝士，一片生菜，一片煎好的鸡胸肉，两片西红柿，一片生菜，一片芝士，一片吐司面包，摞好。
7/9. 用菜板或者盘子压实一下。
8/9. 然后对半切开，压了之后再切可以切得更整齐漂亮。
9/9. 如果来不及，也可以包好了带到办公室再吃啦。
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、活血通络、强筋壮骨等功效；可与松子、茼蒿、豇豆搭配；与芥末酱、鲍鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒鸡排三明治热量334 千卡
- 脂肪0.9 克
- 蛋白质19.4 克
- 碳水化合物2.5 克
- 钠34.4 毫克
- 钙3 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾338 毫克