| 芝士吐司卷-全麦面包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 541克 | 芝士吐司卷-全麦面包热量/卡路里1420千卡 | |||
 热量1420千卡，相当于壁球118分钟消耗的热量...720 | |||||
芝士吐司卷-全麦面包的做法共9个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、马苏里拉奶酪（适量）、全麦面包（2片）、火腿肠（适量）、面包糠（适量）
1/9. 准备好所有食材，火腿肠切丝
2/9. 用擀面杖把面包擀扁，尽量擀扁一点，这样好卷
3/9. 去边
4/9. 放入马苏里拉奶酪或者芝士切丝也行，火腿
5/9. 卷好后放入打好的鸡蛋液里滚几圈
6/9. 在放到面包糠里滚几圈
7/9. 放到锅里小火煎几下，我只用油刷把锅里刷了一下油，你也可以用油炸，个人口味来，我这样做就少油少那么点脂肪（哈哈
8/9. 煎好后就可以装盘啦、我配的是酸奶燕麦片，也可以用热牛奶和燕麦片啦，个人喜欢就好
9/9. 搞定！当然你也可以拧一些黑胡椒在上面，也不错哦！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、养血发胎等功效；可与生菜、辣椒、丝瓜搭配；与豆浆、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、生津液、润肠胃等功效；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、治疗便秘、大便秘结等功效；
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营养信息
- 芝士吐司卷-全麦面包热量1420 千卡
- 脂肪50.34 克
- 蛋白质68.92 克
- 碳水化合物125.65 克
- 钠1911.2 毫克
- 钙843 毫克
- 铁9.6 毫克
- 钾764 毫克