| 颜值高味道棒的三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 372克 | 颜值高味道棒的三明治热量/卡路里1137千卡 | |||
 热量1137千卡，相当于对面舞253分钟消耗的热量...270 | |||||
颜值高味道棒的三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、沙拉酱（少许）、鸡蛋（1）、肉松（适量）、黄瓜片（半个）
1/4. 取一片吐司用盖子压出形状然后把中间吐司压下去鸡蛋打进去，放入烤箱180度15分钟！直接把中间部分吐司掏出来也行，然后鸡蛋打进去，我感觉那样鸡蛋上下一起受热熟得更快，缩短烤的时间！下次我试试！没烤箱的 看小贴士煎锅方法！
2/4. 不好意思剩下的图被我娃删了！接下来除了蛋黄的地方其他都涂抹沙拉酱然后撒肉松，用勺子或者手指按压均匀！裱花袋装沙拉酱剪小口，在肉松上面先横线挤完再竖线挤上沙拉酱造型
3/4. 单层就可以但是颜值不高哈、在烤鸡蛋吐司的时候可以一起烤另一片完整吐司，这片吐司按照大家的喜好加酱水果或蔬菜肉类，我刷了沙拉酱加了黄瓜片上次刷了栗子酱加了香蕉也很好吃，再放上肉松鸡蛋那片整体造型美美哒！我的鸡蛋烤完压起来硬硬的咬开依然是溏心，所以鸡蛋不能太软要不然没熟流出来影响口感！烤的时候要看着哦别烤糊了、每个烤箱脾气不同哈
4/4. 搭配酸奶 沙拉 高颜值快手早餐完成咯
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与百合、牡蛎 、紫菜搭配；与红薯、鹅肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、补钙、止消渴等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 颜值高味道棒的三明治热量1137 千卡
- 脂肪104.31 克
- 蛋白质46.16 克
- 碳水化合物77.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克