| 香菇青菜包子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜香菇 | 克 | 10千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 青菜 | 克 | 75千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 油面筋 | 克 | 444千卡 | 493千卡 | 26.9克 | 25.1克 |
| 香干 | 克 | 246千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 面粉 | 克 | 3660千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | 40.44克 | 7.61克 |
| 总量 | 1891克 | 香菇青菜包子热量/卡路里4466千卡 | |||
 热量4466千卡，相当于上课2481分钟消耗的热量...108 | |||||
香菇青菜包子的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲜香菇（50克）、青菜（500克）、香干（5片）、木耳（适量）、油面筋（4个）、面粉（1000克）、酵母粉（按照酵母使用要求）
1/6. 香干/木耳/油面筋全部切碎备用。
2/6. 青菜切碎了和其他材料一起入锅干煸。（或者不用干煸，青菜焯水切碎再和其他并入一起）
加入盐/糖/生抽/鸡精/色拉油/香油拌匀。
3/6. 面粉加入酵母粉拌匀，温水和面。放入烤箱或者蒸箱35度发面15分钟。揉面切成小剂子。
4/6. 包好后放置15分钟醒发。
5/6. 入蒸箱或蒸锅蒸15分钟，时间到后不要急于打开，再等五分钟。
6/6. 出锅啦。
食材功效信息
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
香干的热量140千卡（每100克）；具有抗癌、益气宽中、生津润燥等功效；可与白萝卜、带鱼搭配；与小葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、治便秘、止血止痛等功效；可与竹笋、海蜇、猪血搭配；与麦冬、萝卜、鸭肉相克，同食可能会引起不适；
油面筋的热量493千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；具有和中益气、解热、止烦渴等功效；
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营养信息
- 香菇青菜包子热量4466 千卡
- 脂肪38.45 克
- 蛋白质99.02 克
- 碳水化合物226.77 克
- 钠252.9 毫克
- 钙475 毫克
- 铁12.33 毫克
- 钾1381 毫克