| 橙盅黑米藜麦饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 65克 | 橙盅黑米藜麦饭热量/卡路里233千卡 | |||
 热量233千卡，相当于固定脚踏车33分钟消耗的热量...420 | |||||
橙盅黑米藜麦饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
藜麦（适量）、玉米辦（适量）、盐（2克）、清水（适量）、西王玉米橄榄油（几滴）、黑香米（适量）
1/10. 黑米提前用清水浸泡一小时左右 让米粒吸足水分
2/10. 米清洗一次后放入电饭煲 倒入水 没过米的水量以一根手指插入水里到手指第一关节为好 然后均匀撒入玉米辦
3/10. 藜麦米
4/10. 加入少许盐 2克
5/10. 滴入几滴西王玉米橄榄油
6/10. 然后蒸煮四十分钟
7/10. 橙子剖开 把肉掏出来
8/10. 装入黑米饭 用微波炉高火打1分钟 让饭和橘盅里的香气充分融合
9/10. 完成
10/10. 煮出来的米饭
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、减肥、抗癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、调味、清理胃水等功效；与豆馅、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 橙盅黑米藜麦饭热量233 千卡
- 脂肪6.07 克
- 蛋白质16.12 克
- 碳水化合物76.86 克
- 钠10037 毫克
- 钙106 毫克
- 铁7.07 毫克
- 钾573 毫克