| 红枣银耳莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 红枣银耳莲子粥热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于跆拳道39分钟消耗的热量...600 | |||||
红枣银耳莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、银耳（10克）、莲子（10克）、枸杞（2克）、冰糖（3块）、红枣（10克）
1/5. 食材清单:红枣、银耳、莲子、大米、枸杞、冰糖
2/5. 银耳洗净，用清水泡发，然后撕成小片；莲子也同样用水泡发。
3/5. 莲子去心，红枣去核，连同银耳、大米一同放入锅中。
4/5. 加入足量的水，开始熬粥。这里可以利用压力锅煮粥，具体时间依据不同压力锅的情况而决定。
5/5. 营养而美味的红枣银耳莲子粥出锅啦。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、润肠通便、促消化等功效；可与红薯、荷叶、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳莲子粥热量391 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克