| 蔓越莓燕麦蒸烤两吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 奶粉 | 克 | 58千卡 | 484千卡 | 20克 | 22.7克 |
| 小麦胚芽 | 克 | 35千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 55千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 309克 | 蔓越莓燕麦蒸烤两吃热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡，相当于读书282分钟消耗的热量...78 | |||||
蔓越莓燕麦蒸烤两吃的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 这只是干性材料，我用的是奶粉，可以换成牛奶约130ml的样子
2/9. 奶粉用130ml的水花开后，加入燕麦小麦胚芽10g蔓越莓干搅拌均匀
3/9. 鸡蛋打散搅拌均匀。这步完了之后我就直接丢冰箱啦，让燕麦吸足水分更柔软，也能免去本来就时间紧迫的造成还要忙着做这些准备工作
4/9. 第二天一早，一起床就去预热烤箱啦，烤箱175摄氏度预热
5/9. 然后，转移到可以入烤箱的容器中，另外5g蔓越莓干我切碎了撒在表面
6/9. 烤25min左右，我觉着专门开烤箱光烤燕麦有点儿浪费，顺便把吐司也扔进去烤，这样就可以吃脆吐司了哈哈哈~
7/9. 出炉后按个人口味撒上椰蓉黑芝麻碎等坚果
8/9. 这个是煮蛋器煮的时候一块儿蒸的
9/9. 今天的早餐~一下吃到两种做法的燕麦真幸福呀~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、养血发胎等功效；可与西红柿、百合、桂圆肉搭配；与兔肉、桔子、柿子相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、缓解压力、预防心脑血管疾病等功效；可与小龙虾、小米、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美白、改善睡眠、治便秘等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与番茄酱、果汁、杨梅相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
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营养信息
- 蔓越莓燕麦蒸烤两吃热量366 千卡
- 脂肪41.79 克
- 蛋白质60.28 克
- 碳水化合物279.429999 克
- 钠713 毫克
- 钙1907 毫克
- 铁7.87 毫克
- 钾2477 毫克