鸭骨砂锅粥的热量和减肥功效

1/16. 菜场熟食店买的半只烤鸭。切好块的。

2/16. 用撕鸭肉，拆出鸭骨，稍微带一些肉，也别拆的骨头太干净。也带一些皮，熬粥才香。鸭屁股不要，鸭脖子要把淋巴切除。拆了蛮多鸭骨出来。

3/16. 在砂锅里倒入温水。开大火，炖鸭骨汤。

4/16. 烧滚5分钟后，盖盖，开小火炖1小时。（这时可以去淘米，烧饭了）

5/16. 炖了1小时以后，鸭汤浓郁，香气四溢，鸭皮里的鸭油也熬出来了。（不赶时间，可以炖久一些。或者先高压锅炖30分钟，再放到砂锅里，文火炖）

6/16. 盛两小碗米饭（冷饭也可以）

7/16. 米饭倒入砂锅，把结块的米饭弄散。

8/16. 弄散米饭后，开大火，煮滚。

9/16. 滚了以后，该中小火，用勺子慢慢搅拌，以免粘底。

10/16. 直到，米饭与鸭骨汤，变得浓稠，融为一体。像粥一样。

11/16. 好了，放一点葱白，姜丝，盐，干贝素。搅拌，关火。盖盖。

12/16. 来，拍照。

13/16. 一窝热腾腾的鸭骨粥。撒上香菜叶。

14/16. 盛出一碗，赶紧尝尝，太香了。

15/16. 烤鸭淋上汁，配鸭骨粥，一顿可口的饭菜就上演了。