| 小米藜麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 90千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 藜麦 | 克 | 92千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 冰糖 | 克 | 40千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 60克 | 小米藜麦粥热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡，相当于玩电脑148分钟消耗的热量...90 | |||||
小米藜麦粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小米（25克）、藜麦（25克）、清水（600毫升）、冰糖（10克）
1/3. 准备材料。
2/3. 小米、藜麦洗净。
3/3. 锅中加入清水，大火煮开后放入小米和藜麦，再次煮开后转小火煮20分钟，出锅前2分钟放入冰糖即可。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、防止泛胃等功效；可与苦瓜、红枣、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、调节内分泌等功效；
清水的热量1千卡（每100克）；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、补中益气、解毒等功效；可与高粱、白果、五味子搭配；
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营养信息
- 小米藜麦粥热量222 千卡
- 脂肪9.17 克
- 蛋白质23.12 克
- 碳水化合物238.56 克
- 钠12 毫克
- 钙111 毫克
- 铁11.07 毫克
- 钾848 毫克