| 山药紫薯粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 626克 | 山药紫薯粥热量/卡路里952千卡 | |||
 热量952千卡，相当于小提琴381分钟消耗的热量...150 | |||||
山药紫薯粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（100）、紫薯（50）、大米（70）
1/3. 准备：水3000ml，大米洗干净，山药洗干净切成片，紫薯去皮切成薄片。
2/3. 水烧开放入大米，大米煮开花5分钟后
3/3. 放入紫薯山药，煮开后五分钟改小火慢熬半小时，中途记得搅拌，不要煮糊了。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、助五脏、预防糖尿病等功效；可与乌鸡、羊肚、鸭肉搭配；与香蕉、鱼肉、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增强免疫力、提高免疫力等功效；可与莲子、牛奶、大米搭配；与燕麦、梭子蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、补脾等功效；可与黑豆、猕猴桃、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药紫薯粥热量952 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质11.34 克
- 碳水化合物107.4 克
- 钠24.6 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.8 毫克
- 钾598 毫克