| 焗西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 70千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 250克 | 焗西兰花热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡，相当于看电视47分钟消耗的热量...90 | |||||
焗西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（250克）、马苏里拉奶酪（120克）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、橄榄油（适量）
1/6. 煮锅水， 加入适量的盐和几滴油， 将西兰花放入；
2/6. 水再次开后捞出沥干后放入碗中，
3/6. 加入适量的盐， 黑胡椒粉和橄榄油；
4/6. 搅拌均匀后码放在烤盘中；
5/6. 再在表面上铺满马苏里拉奶酪；
6/6. 放入预热好的200度烤箱中， 中层， 焗烤十分钟；
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、促进生长等功效；可与胡萝卜、平菇、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗西兰花热量70 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克