| 椰香紫薯燕麦派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 配方奶 | 克 | 311千卡 | 510千卡 | 14.5克 | 27.1克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 535克 | 椰香紫薯燕麦派热量/卡路里1540千卡 | |||
 热量1540千卡，相当于开飞机770分钟消耗的热量...120 | |||||
椰香紫薯燕麦派的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 准备食材。奶酪刚好总统的奶酪吃完了，我就用了马苏的~
2/14. 紫薯洗净去皮切块，早上懒床了...所以今儿就用微波炉叮熟吧，加盖叮5分钟，或者蒸锅煮十五 分钟，煮到可以用筷子轻松扎透的程度就可以啦！
3/14. 将燕麦片煮熟，我这个燕麦片很容易熟，大概煮5分钟就可以。如果是生燕麦片，需要提前浸泡2 小时，再煮20-30分钟哦
4/14. 煮好后，捞出沥干水份先放着吧！
5/14. 紫薯加入适量配方奶，开始压泥，因为紫薯比较干，所以需要一些配方奶调试下。让薯泥变得细 腻顺滑一点。
6/14. 介个就是压好的薯泥啦！
7/14. 找一个模具，最好是活底的，或者用慕斯模具。如果用慕斯模具的话，就将模具放在烤盘上，下 面直接铺一张油纸就可以啦！
8/14. 先铺一层紫薯泥，用刮刀压实。
9/14. 再铺一层煮熟的燕麦，之后再交替着铺紫薯和燕麦就可以啦！我的紫薯就够铺两层，所以最后一 共铺了4层，2层紫薯、2层燕麦，燕麦再最上层了。
10/14. 然后在最上层的表面铺满奶酪丝。
11/14. 最后再铺一层椰蓉。
12/14. 放入预热好的烤箱，上下火，中层，200度烤15分钟，看到表面上色就可以啦！时间大家可以根 据烤箱脾气自己调整一下。
13/14. 脱模，然后撕掉底部油纸就可以啦~
14/14. 开次吧！浓浓的椰奶香，无需加糖天然味的小甜点，宝宝特别喜欢！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与芹菜、大米、糙米搭配；与螃蟹、河蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、大便秘结、降糖等功效；可与香蕉、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、利尿消肿、补充营养等功效；
配方奶的热量510千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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营养信息
- 椰香紫薯燕麦派热量1540 千卡
- 脂肪124.21 克
- 蛋白质61.17 克
- 碳水化合物164.2 克
- 钠861 毫克
- 钙1715 毫克
- 铁63.16 毫克
- 钾1709 毫克