| 轻食三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 丘比千岛酱 | 克 | 248千卡 | 468千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 总量 | 581克 | 轻食三明治热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡，相当于哑铃229分钟消耗的热量...180 | |||||
轻食三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半个）、虾仁（6～8个）、土豆（250克）、切片面包（3片）、丘比千岛酱（适量）
1/6. 先来食材大合影～
2/6. 土豆蒸熟去皮，压成泥状。放入牛油果后，微波炉中火转一分钟。再用勺子压成泥状，混合均匀。
3/6. 油中放入黑胡椒粒，煎出香味后放入处理好的虾仁（去虾线），至虾仁变色盛出。
4/6. 将虾仁放入2中，再放入丘比千岛酱，混合均匀。
5/6. 另起火煎鸡蛋。
6/6. 最后如图摆盘即可啦。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、退热、清肺止咳等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、提高性欲、通乳等功效；可与大白菜、荷兰豆、紫菜搭配；与葡萄、山药、番茄相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、利水消肿等功效；可与豇豆、豆角、醋搭配；与石榴、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
丘比千岛酱的热量468千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 轻食三明治热量688 千卡
- 脂肪58.89 克
- 蛋白质15.07 克
- 碳水化合物43.73 克
- 钠9.7 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.35 毫克
- 钾827 毫克