| 山药香菇萝卜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 米 | 克 | 362千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 839克 | 山药香菇萝卜粥热量/卡路里572千卡 | |||
 热量572千卡，相当于手风琴318分钟消耗的热量...108 | |||||
山药香菇萝卜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
新鲜香菇（2朵）、胡萝卜（1个）、山药（一小段）、水（适量）、青菜（一颗）、米（100克）
1/5. 米淘洗干净，浸泡一小时
2/5. 胡萝卜洗净切丁，香菇洗净切丁或切片，青菜洗净切1厘米左右条状，山药去皮洗净放水里待用
3/5. 米和水放电饭锅煮开，米八成熟放入胡萝卜，香菇！山药直接用刨子刨成薄片放入锅中（山药容易氧化，速度要快），并顺时钟搅拌均匀；
4/5. 加入几滴香油，适量盐，鸡精，电饭煲跳闸后加入青菜，搅拌均匀即可！
5/5. 小碗盛出即可食用！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、防癌等功效；可与狗肉、绿豆芽、豆浆搭配；与杏、辣椒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、肺虚咳喘、帮助消化等功效；可与羊肚、葡萄、枣（鲜）搭配；与甘遂、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 山药香菇萝卜粥热量572 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质11.8 克
- 碳水化合物101.6 克
- 钠104.1 毫克
- 钙118 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾717 毫克