| 煎豆干蔬菜夹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豆腐干 | 克 | 266千卡 | 140千卡 | 16.2克 | 3.6克 |
| 总量 | 190克 | 煎豆干蔬菜夹热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡，相当于酒保116分钟消耗的热量...138 | |||||
煎豆干蔬菜夹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
豆腐干（4块）、花生酱（适量）、盐及食用油（少许）、黄瓜（少许）、西兰花（少许）、红椒（少许）
1/7. 将豆干切成合适大小的小块。
2/7. 在锅内放入少量油，煎一下，单面煎，双面可能会不太美观，所以，我只煎了一面。
3/7. 在豆干中间开一个口，形成口袋状。
4/7. 挤入花生酱。
5/7. 撰写制作步骤
6/7. 将蔬菜中的西兰花焯水，焯水的西兰花应加入一些盐及油，能保持西兰花鲜艳的颜色。蔬菜可以选择自己喜欢的加入，之前要焯水焯水，能生吃的菜，接直接切成合适的大小摆盘即可。
7/7. 撰写制作步骤
食材功效信息
豆腐干的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗血管、解热毒、清肺健肤等功效；可与白萝卜、蕨菜、带鱼搭配；与葱、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 煎豆干蔬菜夹热量266 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物11.5 克
- 钠76.5 毫克
- 钙308 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾140 毫克