| 能量坚果蛋白沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 开心果 | 克 | 259千卡 | 562千卡 | 20.27克 | 45.39克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 总量 | 548克 | 能量坚果蛋白沙拉热量/卡路里2171千卡 | |||
 热量2171千卡，相当于擦玻璃724分钟消耗的热量...180 | |||||
能量坚果蛋白沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
丘比沙拉酱（2勺）、熟杏仁（适量）、开心果（适量）、核桃仁（适量）、花生（适量）、生菜叶（一片）、苦苣（一片）、鸡蛋（两个）
1/7. 准备开心果，熟杏仁，核桃和花生我用的生的，这样营养不被破坏。也可以把核桃仁和花生放烤箱烤熟。
2/7. 坚果切碎一点，不用太碎。加入一勺丘比沙拉酱搅拌均匀。
3/7. 两个鸡蛋煮熟，去皮切开，蛋黄取出来，蛋白备用。
4/7. 把生菜叶子剪成四小块用来垫底，坚果碎放入鸡蛋中，上面插上一片苦苣叶子。完成了。
5/7. 作为早餐，超级有能量哦。
6/7. 成品图。
7/7. 成品图。
食材功效信息
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
开心果的热量562千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛压降脂、调中顺气、补益虚损等功效；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有破血祛瘀、润肠、消炎杀菌等功效；可与梨、鳝鱼、杏仁搭配；与黄豆、山鸡、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、抗老化、预防高血压等功效；可与豆浆、红枣、粳米搭配；与秋黄瓜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、防治贫血、消炎等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 能量坚果蛋白沙拉热量2171 千卡
- 脂肪198.75 克
- 蛋白质71.16 克
- 碳水化合物57.31 克
- 钠847 毫克
- 钙154 毫克
- 铁6.78 毫克
- 钾1638 毫克