| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | 0克 | 30克 |
| 总量 | 543克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里251千卡 | |||
 热量251千卡，相当于推举84分钟消耗的热量...180 | |||||
蔬菜沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
生菜叶（两片）、紫甘蓝（两片）、苦苣（半棵）、西红柿（半个）、面包片（一片）、丘比沙拉酱（一勺）
1/6. 所有的蔬菜在清水中浸泡30分钟，然后洗净。
2/6. 紫甘蓝切丝，苦苣，生菜，番茄切小块。
3/6. 倒入一勺丘比沙拉酱，搅拌均匀。搅拌后其实就可以这样吃了，为了好看就来个简单的造型。
4/6. 盘子里放一个高钙面包片，更营养哦，蔬菜沙拉放上面，然后旁边再摆上一点。
5/6. 完成了，好看又好吃。
6/6. 美味营养的早餐开始啦，有丘比更幸福。
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、抗衰老、减肥等功效；可与青椒、紫菜、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消暑保健、防治癌症、防癌等功效；可与海蜇皮、花生、花生酱搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、生津止渴、润肠通便等功效；可与鸡蛋、西兰花、茭白搭配；与鱼干、草鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量251 千卡
- 脂肪30.65 克
- 蛋白质3.33 克
- 碳水化合物13.28 克
- 钠27 毫克
- 钙28.7 毫克
- 铁0.97 毫克
- 钾502 毫克