| 紫薯燕麦牛奶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 327克 | 紫薯燕麦牛奶粥热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡，相当于坐飞机522分钟消耗的热量...60 | |||||
紫薯燕麦牛奶粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、燕麦（30克）、牛奶（温）（250毫升）、开水（50毫升）、蜂蜜（1小勺）
1/4. 紫薯洗净切片，放在煮蛋器（或蒸笼）中蒸熟。
2/4. 麦片中加入开水先泡开。
3/4. 将蒸熟的紫薯，泡开的燕麦，蜂蜜和温热的牛奶一起加入料理机，开启搅拌功能，30秒后既能享用一杯香醇的紫薯燕麦牛奶粥。
4/4. 喝一杯暖心暖胃！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、增强免疫力、抗癌等功效；可与牛奶、猪小排、排骨搭配；与鸡蛋、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防糖尿病、补钙、大便秘结等功效；可与牛奶、小龙虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与雪梨、牛奶、黄瓜搭配；与河蟹、葱、北豆腐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯燕麦牛奶粥热量522 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质19.63 克
- 碳水化合物159.169999 克
- 钠2.3 毫克
- 钙58 毫克
- 铁5.72 毫克
- 钾457 毫克