| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 469克 | 蓝莓山药热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于儿童足球38分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、蓝莓酱（适量）
1/5. 选优质山药400克
2/5. 刨皮后切7cm段；然后切1.5*1.5cm条！下开水锅烫1分钟捞出
3/5. 如图摆出造型
4/5. 蓝莓酱用少许温水调匀
5/5. 淋在摆好的山药上；一盘蓝莓山药就做好了！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、固肾益精、长志安神等功效；可与羊肉、猪骨、银杏搭配；与甘遂、荞麦米、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、抗氧化、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量267 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克