| 简单早餐，火腿蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 玉米淀粉 | 克 | 125千卡 | 346千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 205克 | 简单早餐，火腿蛋三明治热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于跳板跳水142分钟消耗的热量...180 | |||||
简单早餐，火腿蛋三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司片（2片）、盐（1小勺）、火腿肠（1根）、玉米淀粉（1小勺）、鸡蛋（3只）、番茄酱（适量）、食用油（适量）
1/8. 准备两片吐司片。
2/8. 切去四周的面包皮。
3/8. 1个鸡蛋打散，加入1小勺玉米淀粉，拌均匀。
4/8. 吐司片在蛋液中全面浸泡。
5/8. 热锅下油，放入吐司片，稍微煎香。
6/8. 另打散2个全蛋，加入切碎了的火腿肠，1小勺食盐，拌均匀。
7/8. 热锅下油，倒入火腿蛋液，煎熟，然后对半分成两份。
8/8. 一层吐司片一层火腿煎蛋叠上去，两片吐司片两片火腿蛋一共叠4层。然后切成3份，淋上少许番茄酱，完成。
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、消炎等功效；与豆馅、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、润肠胃等功效；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有治便秘、润肠通便、大便秘结等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与北极虾、牡蛎 、海虾搭配；与鹅肉、甲鱼 、味精相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 简单早餐，火腿蛋三明治热量427 千卡
- 脂肪20.01 克
- 蛋白质29.76 克
- 碳水化合物114.02 克
- 钠10951.5 毫克
- 钙142 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾373 毫克