| 微波花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生仁 | 克 | 447千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 160克 | 微波花生米热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于瑜伽185分钟消耗的热量...150 | |||||
微波花生米的做法共3个步骤
食材主料/辅料
花生仁（150克）、白胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/3. 花生米洗净沥干水份，取大碟撒入适量白胡椒粉、盐转动，感觉每一粒花生米都均匀包裹，铺在碟里尽量不要重叠。放置10分钟。
2/3. 放入微波炉，取微波功能。先开2分钟，取出碟子转一转，再放进微波炉30秒，取出转匀，再开30秒，取出转匀，最后开30秒。
3/3. 取出冷却，即可食用。
食材功效信息
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有抗老化、增强记忆、降血压等功效；可与黄豆、红酒、鲤鱼搭配；与螃蟹、秋黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、促消化、健胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、祛除腥膻之味、预防蛀牙等功效；与红豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波花生米热量463 千卡
- 脂肪46.42 克
- 蛋白质24.4 克
- 碳水化合物103.01 克
- 钠10040.7 毫克
- 钙332 毫克
- 铁20.21 毫克
- 钾473 毫克