皮皮虾and培根黑椒焗饭的热量和减肥功效

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皮皮虾and培根黑椒焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
葱头	克	376千卡	348千卡	12.3克	0.5克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	895克	皮皮虾and培根黑椒焗饭热量/卡路里1923千卡
热量1923千卡，相当于采花641分钟消耗的热量...180

皮皮虾and培根黑椒焗饭的做法共9个步骤

鲜活皮皮虾（十五只）、培根（适量）、彩椒（适量）、杏鲍菇（适量）、葱头（适量）、西兰花（适量）、熟米饭（适量）、黑胡椒调味酱（适量）、玉米粒（适量）、食用油（少许）、马苏里拉（看个人口味）

1/9. 准备食材

2/9. 不用全部切丁，蔬菜培根可以切长条

3/9. 少许油，不粘锅一定要炒熟熟熟放入黑胡椒调味酱继续翻炒，最后倒入蒸熟的米饭一起翻炒（要记得米饭不要刚出锅的要凉一凉在倒入锅中和菜一起翻炒），黑胡椒酱咸淡口味看个人^_^

4/9. 炒饭熟了倒入烤盘（饭在盘中一定不要超过两公分厚不然烤出来米饭像再次加热蒸熟的做出来口感没有焗饭的味道）这时可以晾一晾炒好的饭，去准备焯西兰花和马苏里拉.^_^

5/9. 炒饭上放上一层马苏里拉，然后在半边马苏里拉上摆好皮皮虾（我是半边放的蒸熟拨好的皮皮虾）

6/9. 半边摆好的皮皮虾上再放上一层马苏里拉，剩下半边摆上焯好的西兰花，最后盖上锡纸进烤箱中层上火200下火200

7/9. 烤25分钟后取下锡纸继续烤上火200下火150（这时是收汤上色入味的关键时候，烤盘可以放到上层）马苏里拉变金黄即可出炉。

8/9. 出炉^_^

9/9. 超级美味的黑椒皮皮虾培根焗饭完成^o^

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、健脾等功效；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、健脾胃、促进消化等功效；可与羊肉、基围虾、海虾搭配；与胡萝卜、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、消食、提高免疫力等功效；与鹌鹑、田螺、驴肉相克，同食可能会引起不适；

葱头的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、促进生长等功效；可与芥末、枸杞、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；