| 菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝焗饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于摘水果139分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝焗饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（2/3个）、米饭（1小碗）、奶酪（适量）、盐（适量）、洋葱（适量）、速冻什锦菜（适量）、食用油（少许）、虾仁（5-6只）、干披萨叶（少许）
1/7. 菠萝去掉1/3刨开，果肉切好，取出备用
2/7. 锅内少许油，爆香洋葱碎，把化冻的什锦菜（豌豆、玉米、胡萝卜的混合冷冻菜，超市有售）放入炒熟
3/7. 下入菠萝、虾仁碎和米饭，翻炒均匀，菠萝软化、虾仁变色、米饭炒散即可。
4/7. 炒好的饭盛入已被挖出菠萝肉的菠萝皮容器内
5/7. 上面铺上一层切好的奶酪
6/7. 烤箱170度-180度预热15分钟左右，奶酪融化即可
7/7. 超级美味让人垂涎的美食
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、减肥、健胃消食等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与鸡蛋、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝焗饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克