| 五彩菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 五彩菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于买东西139分钟消耗的热量...180 | |||||
五彩菠萝炒饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、米饭（1碗）、牛奶（两勺）、胡萝卜（半个）、芦笋（2棵）、熟牛肉（约50克）、香葱（2棵）、盐（1茶匙）、橄榄油（1勺）
1/15. 芦笋洗净切丁。
2/15. 芦笋丁放开水淖一下捞出。
3/15. 胡萝卜切小丁，香葱切末。
4/15. 菠萝稍微清洗。
5/15. 菠萝稍微清洗。
6/15. 轻轻地用勺子挖出菠萝块。
7/15. 菠萝块放盐水浸泡几分钟。
8/15. 熟牛肉切粒。
9/15. 米饭用勺子压散，淋2勺牛奶或水会更松散。
10/15. 热锅放橄榄油八成热，放入牛肉粒煸炒。
11/15. 放入胡萝卜丁和香葱末。
12/15. 放入芦笋丁翻炒几下。
13/15. 放入芦笋丁翻炒几下。
14/15. 加盐继续炒匀。
15/15. 放入菠萝块炒约2分钟即可出锅装入挖空的菠萝。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、清胃解渴、促进消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩菠萝炒饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克