| 藜麦紫薯饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 总量 | 422克 | 藜麦紫薯饭热量/卡路里935千卡 | |||
 热量935千卡，相当于冲浪519分钟消耗的热量...108 | |||||
藜麦紫薯饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、紫薯（1个）、藜麦（50克）、清水（适量）、食用油（1茶匙）
1/8. 准备好食材。
2/8. 紫薯去了皮洗净，切小块。
3/8. 大米、藜麦放入电饭煲，洗净后加入紫薯丁。
4/8. 加入适量清水。
5/8. 加入1茶匙食用油，合上盖子，电饭煲按下煮饭键煮熟即可。
6/8. 成品图！
7/8. 成品图！
8/8. 成品图！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、提高免疫力等功效；可与板栗、黑米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、减肥、益气力等功效；可与米面、牛奶、排骨搭配；与青蟹、玉米、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、调节内分泌、抗癌等功效；
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营养信息
- 藜麦紫薯饭热量935 千卡
- 脂肪10.97 克
- 蛋白质23.56 克
- 碳水化合物159.16 克
- 钠11 毫克
- 钙897 毫克
- 铁52.07 毫克
- 钾948 毫克