| 香煎龙利鱼便当，最好做的鱼肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 779克 | 香煎龙利鱼便当，最好做的鱼肉热量/卡路里427千卡 | |||
 热量427千卡，相当于转呼啦圈85分钟消耗的热量...300 | |||||
香煎龙利鱼便当，最好做的鱼肉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（半条）、大葱（半根）、姜丝（适量）、柠檬（1片）、食用油、盐、黑胡椒（适量）
1/6. 食材准备：
龙利鱼解冻并洗净，沥干水分后两面涂抹盐和黑胡椒，1小勺盐即可，用手轻轻按压抹匀，腌制20分钟；大葱切段、生姜切丝；
2/6. 开中火，锅热后放1勺油，放入大葱段和姜丝爆香。
3/6. 将大葱和姜丝推至一边，放入腌制好的龙利鱼，两面煎至变白；
4/6. 将柠檬片对半切开，放在鱼身两边略煎入味。
5/6. 起锅前可再加适量黑胡椒。
6/6. 放入便当盒，大功告成~
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食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、缓解疲劳、缓疲劳等功效；可与豆豉、明虾、基围虾搭配；与杨梅、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有促消化、解毒、增进食欲等功效；可与海蟹、牛肉、牛腩搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、化痰止咳、抗菌消炎等功效；可与鸡肉、三文鱼、羊排搭配；与牛奶、山楂＋牛奶、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎龙利鱼便当，最好做的鱼肉热量427 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质21.8 克
- 碳水化合物20.3 克
- 钠159.6 毫克
- 钙214 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾662 毫克