| 意汁番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 549克 | 意汁番茄饭热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡，相当于打理草坪24分钟消耗的热量...330 | |||||
意汁番茄饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西红柿（2个）、西兰花（1个）、胡萝卜（1根）、烤鸡肉（适量）
1/6. 西红柿切十字花刀
2/6. 胡萝卜切丁
3/6. 西兰花切小块
4/6. 大米淘洗干净，加水，再将这些食材码在上面，水比平常蒸米饭的水少一点，因为饭熟后要搅拌一下，西红柿里有汤汁
5/6. 这个是我之前做的，这次忘拍照了，出锅前按照个人口味加盐
6/6. 搅拌一下，出锅啦啦啦啦～我个人喜欢加点拌饭酱，糙好次??
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、增强免疫力、帮助消化等功效；可与西葫芦、芹菜、福寿鱼搭配；与冰棍、鳙鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、抗衰老等功效；可与牛肉、墨鱼、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、下气等功效；可与比目鱼、香菜、黄豆搭配；与红枣、山楂、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 意汁番茄饭热量132 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质3.6 克
- 碳水化合物17.03 克
- 钠28 毫克
- 钙81.7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾428 毫克