| 燕麦坚果零食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 399千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 玉米油 | 克 | 134千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 128千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | 0克 | 0克 |
| 低粉 | 克 | 159千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 总量 | 255克 | 燕麦坚果零食热量/卡路里1034千卡 | |||
 热量1034千卡，相当于观鸟414分钟消耗的热量...150 | |||||
燕麦坚果零食的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（100克）、玉米油（15克）、低粉（45克）、各种坚果（适量）、蔓越莓蓝莓葡萄干（适量）、蜂蜜（40克）、糖粉（适量）
1/5. 燕麦片依次加入玉米油，低粉，搅拌均匀使每个燕麦片都裹上油和低粉
2/5. 拌好铺到烤盘上，150℃烤10分钟，拿出来翻翻再烤10分钟
3/5. 趁热，拿出来倒在刚才的容器里，加入蜂蜜搅拌均匀，再倒入坚果蔓越莓蓝莓葡萄干，喜欢吃甜的再倒入一些糖粉，不喜欢太甜，糖粉可不用
4/5. 拌好铺到烤盘里，烤箱150℃烤10分钟，再拿出来翻拌，入烤箱再烤8～10分钟
5/5. 上色即可，晾凉后脆脆的，可以拌着酸奶吃
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、延年益寿、预防便秘等功效；可与黄豆、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、养颜、美容等功效；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有止渴、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与牛奶、雪花梨、胡萝卜搭配；与北豆腐、洋葱、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保肝解毒、调味、舒缓肝气等功效；
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营养信息
- 燕麦坚果零食热量1034 千卡
- 脂肪110.5 克
- 蛋白质22.87 克
- 碳水化合物325.52 克
- 钠7.7 毫克
- 钙713 毫克
- 铁53.71 毫克
- 钾452 毫克