| 时蔬营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西兰花 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 秋葵 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 355克 | 时蔬营养早餐热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡，相当于排球21分钟消耗的热量...480 | |||||
时蔬营养早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、西兰花（80克）、秋葵（40克）、圣女果（2个（30）克）
1/3. 所有蔬菜用盐水浸泡5分钟后洗净；锅中加适量水烧沸后放入西兰花、秋葵煮2分钟；捞起过遍凉水
2/3. 煮过蔬菜的水可再次使用，放鸡蛋煮5~8′
3/3. 煮好的鸡蛋剥壳对半切开、圣女果切好，将所有食材装盘即可
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与韭菜、生菜、洋葱搭配；与兔肉、味精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、促进生长等功效；可与芥末、墨鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、保护肝脏、促进消化等功效；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促消化、美容、预防高血压等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与猪肝、螃蟹、绿豆相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 时蔬营养早餐热量170 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质17.46 克
- 碳水化合物19.18 克
- 钠173 毫克
- 钙209 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾669 毫克