| 沼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 563克 | 沼三明治热量/卡路里964千卡 | |||
 热量964千卡，相当于民族舞214分钟消耗的热量...270 | |||||
沼三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（2片）、早餐火腿（2片）、芝士（2片）、青瓜丝、红萝卜丝（适量）、西红柿（1片）、鸡蛋（一个）、沙拉酱（适量）
1/6. 以上，200度烤五分钟，可不烤
2/6. 铺在保鲜膜上
3/6. 依次叠上，我喜欢每层都加沙拉酱
4/6. 另一片叠上，压好，用保鲜膜包好
5/6. 步骤错啦，哈哈，这是准备好的材料
6/6. 用锯刀切开（普通刀不好切，面包刀切最好）
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、增强免疫力、促消化等功效；可与圆白菜、芥蓝、西兰花搭配；与鲢鱼、香菇、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与辣椒、茼蒿、黄豆搭配；与田鸡、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 沼三明治热量964 千卡
- 脂肪95.51 克
- 蛋白质24.86 克
- 碳水化合物50.32 克
- 钠147 毫克
- 钙65.7 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾338 毫克