| 藜麦鲜虾奶炖热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 总量 | 200克 | 藜麦鲜虾奶炖热量/卡路里354千卡 | |||
 热量354千卡，相当于扫地118分钟消耗的热量...180 | |||||
藜麦鲜虾奶炖的做法共13个步骤
食材主料/辅料
三色藜麦（1小碗）、鲜虾仁（适量）、玉米粒（适量）、牛油果（1个）、好侍西趣奶炖小方（一盒）、料酒（少许）、橄榄油（少许）
1/13. 准备好食材，藜麦先用清水浸泡两个小时，鲜虾去头，挑出虾线，剥成虾仁，用少许料酒抓匀一下，牛油果去核切块备用。
2/13. 把藜麦放到清水中煮开，转小火再煮10分钟。
3/13. 煮熟的藜麦捞出备用。
4/13. 平底锅里放入少量橄榄油，把玉米粒，虾仁放到锅里翻炒。
5/13. 翻炒一会，玉米粒，虾仁都变色就可以了。
6/13. 把好侍西趣奶炖小方放到锅里。
7/13. 加入半锅的清水，因为我用平底不粘锅，所以半锅水刚合适。
8/13. 加入煮熟的藜麦，小火煮3-5分钟即可出锅。
9/13. 出锅前把牛油果放进去，就可以品尝美味了！
10/13. 醇香奶炖，味道鲜美！
11/13. 很适合早餐食用哦！
12/13. 成品图！
13/13. 成品图！
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、抗癌、降低胆固醇等功效；可与鸽肉、酸奶、松仁搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、护肤、促进消化等功效；
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营养信息
- 藜麦鲜虾奶炖热量354 千卡
- 脂肪15.46 克
- 蛋白质6 克
- 碳水化合物87.73 克
- 钠8.1 毫克
- 钙13 毫克
- 铁1.65 毫克
- 钾723 毫克