| 腊肠香菇焖饭×炒蛋便当，简单好吃爆表热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 397克 | 腊肠香菇焖饭×炒蛋便当，简单好吃爆表热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡，相当于摘水果59分钟消耗的热量...180 | |||||
腊肠香菇焖饭×炒蛋便当，简单好吃爆表的做法共6个步骤
食材主料/辅料
唐人神香肠（1根）、鲜香菇（5个）、鸡蛋（2个）、西兰花（适量）、生抽、盐、味精（适量）
1/6. 晚上准备：（用时5分钟）
鲜香菇洗净后切丁，香肠切丁，放入冰箱。
2/6. 早上制作：（用时15分钟）
炒香菇
开中火，锅热后放2勺油，油热后放入香菇丁翻炒至刚好变色；
3/6. 放香肠
放入香肠丁、适量味精、1勺盐（平时用盐的2倍）、2勺生抽（平时2倍用量），翻炒至香菇上色即可。
4/6. 放入电饭煲煮
米洗净后放比平时稍微少一点的水，将炒好的香肠和香菇放入，搅拌均匀后按下煮饭键即可。
5/6. 炒鸡蛋
煮饭的同时做一个颜色亮黄的炒鸡蛋；鸡蛋打散后加入1小勺盐，开中火，加1勺油，热锅热油放入鸡蛋，用铲子迅速滑散，鸡蛋刚凝固时即可起锅。
6/6. 放入便当盒，大功告成~
（因为拍摄当天天气阴沉，所以光效没那么好，不过便当味道还是非常棒的哦！）
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食材功效信息
鲜香菇的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、预防癌症等功效；可与干贝、银鱼、桂圆肉搭配；与豆浆、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、减肥等功效；可与鸡肉、胡萝卜、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊肠香菇焖饭×炒蛋便当，简单好吃爆表热量178 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质16.66 克
- 碳水化合物68.05 克
- 钠166.4 毫克
- 钙130 毫克
- 铁2.95 毫克
- 钾386 毫克