| 花生绿豆小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 119千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 绿豆 | 克 | 132千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 130克 | 花生绿豆小米粥热量/卡路里432千卡 | |||
 热量432千卡，相当于举重144分钟消耗的热量...180 | |||||
花生绿豆小米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
花生米（40克）、绿豆（40克）、小米（50克）、糯米（40克）、水（800毫升）
1/8. 绿豆、小米、糯米。
2/8. 花生米提前8小时泡发。
3/8. 绿豆、小米、糯米一起淘洗干净。
4/8. 泡发好的花生米和其它米放到一起。
5/8. 锅里放凉水，把花生米、绿豆、糯米、和小米一起放入锅内。
6/8. 插上电源，按下煮粥键。
7/8. 50分钟后粥就做好了，自动跳到保温功能。
8/8. 盛入碗中，即可食用。
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、补脾、治疗高血压等功效；可与红枣、苦菊、黄豆搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、清暑益气、止渴等功效；可与燕麦片、大米、百合搭配；与冬虫夏草、番茄、紫米相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、祛斑等功效；可与鸡蛋、红枣、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生绿豆小米粥热量432 千卡
- 脂肪29.3 克
- 蛋白质42.6 克
- 碳水化合物150.1 克
- 钠11.2 毫克
- 钙130 毫克
- 铁15 毫克
- 钾1461 毫克