| 鸡脯三明治配煎蛋芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 797克 | 鸡脯三明治配煎蛋芦笋热量/卡路里1311千卡 | |||
 热量1311千卡，相当于绘画291分钟消耗的热量...270 | |||||
鸡脯三明治配煎蛋芦笋的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（适量）、芦笋（适量）、全麦面包（适量）、鸡蛋（适量）、黑胡椒（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 芦笋削皮 切小段 西红柿 黄瓜切片 吐司去边
2/5. 鸡脯肉稍微化冻 切大片
3/5. 水烧热加盐 放入鸡脯肉片 芦笋焯熟
放一点油 加入肉片 芦笋 黑胡椒 盐 稍煎
4/5. 吐司涂沙拉 一层放西红柿片和黄瓜 一层铺煎好的鸡肉片
5/5. 油烧热 煎鸡蛋 撒入黑胡椒 盐 装盘
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、预防高血压、抗癌等功效；可与百合、猪肉、大花蟹搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与桂圆、香椿、玉米搭配；与糖精、红薯、味精相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、祛腥提味、解毒等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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营养信息
- 鸡脯三明治配煎蛋芦笋热量1311 千卡
- 脂肪106.76 克
- 蛋白质61.47 克
- 碳水化合物56.6 克
- 钠2143 毫克
- 钙196 毫克
- 铁7.26 毫克
- 钾1153 毫克