| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 429克 | 芝士焗饭热量/卡路里746千卡 | |||
 热量746千卡，相当于打篮球124分钟消耗的热量...360 | |||||
芝士焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、芝士（适量）、飞鱼子（适量）、甜玉米（适量）、胡萝卜（适量）、葱（适量）、香肠（适量）、荷兰豆（适量）、盐（少许）、白糖（少许）
1/11. 所有材料来张特写
2/11. 把所有的才材料切丁，蛋加葱打散
3/11. 热锅加少许油，加入蛋打散，变色捞出备用
4/11. 锅里加油，把切丁的所有配料加入锅里翻炒，放入盐，糖
5/11. 把饭和蛋加进去一起炒入味关火
6/11. 把饭盛一半到模具，均匀洒上飞鱼子。再把剩下的饭铺上
7/11. 最后再铺上芝士。
8/11. 烤箱180度预热5分钟，把饭放进去烤5分钟使芝士变软
9/11. 因为是给孩子吃所以我把芝士焗嫩点，这样觉的健康。
10/11. 再传张搭配麦片的看看
11/11. 这是上次做的，配上苹果沙拉和鲜炸玉米汁
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、益精强志、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、健脑益智等功效；可与韭菜、圆生菜、玉米搭配；与糖精、菠萝、味精相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、保护牙齿、促进代谢等功效；与杨桃、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量746 千卡
- 脂肪33.31 克
- 蛋白质41.26 克
- 碳水化合物30.22 克
- 钠788.6 毫克
- 钙862 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾243 毫克