| 简易紫米三明治-宿舍版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 醪糟 | 克 | 211千卡 | 100千卡 | 2.6克 | 0.2克 |
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | 1.8克 | 0.7克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 662克 | 简易紫米三明治-宿舍版热量/卡路里1347千卡 | |||
 热量1347千卡，相当于穿衣服674分钟消耗的热量...120 | |||||
简易紫米三明治-宿舍版的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫米和燕麦（1小碗）、醪糟（2勺）、豆浆（10毫升）、土司（2片）
1/5. 紫米燕麦先泡一晚上，早上煮熟～水比平时煮饭的时候少一点最好，加醪糟，豆浆，搅拌。对了我还加了薏米～～～总之你喜欢的杂粮都可以加，燕麦可以增加口感，我比较推荐～～
2/5. 案板上铺一层保鲜膜，放一片面包～～
3/5. 铺上满满一层馅料，也别太贪心。。。不然会挤出来～～至少边缘别太多～～～
4/5. 再盖上一层面包，保鲜膜裹好～没有那个可以把面包收口的神器。。所以就这么着吧～～反正也是马上就要下肚的～
5/5. 一刀两断～～开吃～～～全是碳水化合物啊我的天～～醪糟我觉得简直是不嗜甜星人的福音～～不喜欢甜口的你们可以一试
食材功效信息
醪糟的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、帮助消化、促进食欲等功效；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛寒暖胃、补虚、降血压等功效；可与枸杞、核桃、花生搭配；与鸡蛋、桔子、红糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易紫米三明治-宿舍版热量1347 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质16.3 克
- 碳水化合物97 克
- 钠701 毫克
- 钙86 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾172 毫克