番红花汁烩饭的热量和减肥功效

1/11. 时鲜应季蔬菜适量，清洗切块。

2/11. 蔬菜倒入锅中，加入3倍的水，用电磁炉“炖熬”模式，水煮开后转成120瓦，继续煮1小时，然后熄火将汤汁过滤出来。

3/11. 帕默森干酪擦丝备用。

4/11. 番红花用少量蔬菜汤浸泡备用。

5/11. 电磁炉选用“炒菜”模式，锅热了后火力转成400瓦，倒入橄榄油。

6/11. 马上跟着倒入米，翻炒。

7/11. 待米粒表面炒熟呈乳白色时，倒入番红花汤汁一起继续翻炒均匀。

8/11. 取250ml蔬菜汤，全部倒入锅中，撒盐，稍稍搅拌一下。

9/11. 待汤汁煮沸后将火力调成120瓦，煮10分钟左右。

10/11. 待汤汁变少、米粒露出汤汁表面时，用木勺轻轻搅拌防止黏锅，直至汤汁变干米饭不再夹生。