| 蔬菜糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 6千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 糙米 | 克 | 149千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 95克 | 蔬菜糙米粥热量/卡路里166千卡 | |||
 热量166千卡，相当于灭火14分钟消耗的热量...720 | |||||
蔬菜糙米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
西兰花（20克）、胡萝卜（30克）、糙米（45克）、大米（50克）、食盐（2克）、芝麻油（2克）、清水（800毫升）
1/11. 糙米提前一晚上泡发，准备好西兰花和胡萝卜。
2/11. 西兰花和胡萝卜都切成细小的丁。
3/11. 将所有食材放入电饭煲中。
4/11. 加入800ml的清水。
5/11. 选择【煮粥】，口感【香软】即可。
6/11. 程序结束后，放入少许的食盐。
7/11. 一点点的芝麻油。
8/11. 搅拌均匀。
9/11. 盛出~
10/11. 一碗香喷浓郁的蔬菜糙米粥。
11/11. 开吃吧~O(∩_∩)O哈哈~
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、清热解渴等功效；可与墨鱼、鸡肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促进消化、利尿等功效；可与大米、圆白菜、鳕鱼搭配；与白酒、水萝卜、红枣相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、净化血液、补血等功效；可与干辣椒、白萝卜、青椒搭配；
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营养信息
- 蔬菜糙米粥热量166 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物92.43 克
- 钠26.8 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾331 毫克