| 15分钟的便当，紫菜饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 肉松 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 200克 | 15分钟的便当，紫菜饭团热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡，相当于下坡滑雪99分钟消耗的热量...300 | |||||
15分钟的便当，紫菜饭团的做法共8个步骤
食材主料/辅料
3人量（适量）、玉米（100克）、胡萝卜丁（少许）、东北米（200克）、肉松（100克）、紫菜4片（适量）
1/8. 玉米和胡萝卜丁和东北米一起住，让大米吸收玉米的香气
2/8. 撒上紫菜碎
3/8. 绞均匀紫菜碎
4/8. 自家的肉松
5/8. 紫菜摊好
6/8. 半碗米饭，尽量把米饭摊平成一个长方型，上面放肉松，再盖上一勺米饭
7/8. 然后包叠起来，封口处可以用米饭粒或点一点水
8/8. 然后在中间切开，大功告成
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、抗癌、健脾开胃等功效；可与鸽肉、草莓、鸽子搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、润肌肤、生津液等功效；
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营养信息
- 15分钟的便当，紫菜饭团热量494 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质26 克
- 碳水化合物53 克
- 钠1.1 毫克
- 钙1 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾238 毫克