| 菠菜凉拌花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 238千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 280克 | 菠菜凉拌花生米热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡，相当于侧泳34分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜凉拌花生米的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、花生米（80克）、生抽（5克）、香醋（4克）、麻油（3克）、盐（适量）
1/13. 菠菜清洗干净
2/13. 然后切开
3/13. 锅里加入水加入油烧开
4/13. 然后加入菠菜烫一分钟
5/13. 冷油下锅炒花生米
6/13. 炒好的加入烫好的菠菜里面在加和生抽
7/13. 香油
8/13. 在加入香醋
9/13. 锅里加入油加入麻椒炸香
10/13. 炸好的麻油泼在菜上面
11/13. 在加入蒜泥及盐
12/13. 搅拌均匀
13/13. 然后装盘
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、保障营养、促进生长发育等功效；可与冬瓜、猪血、糙米搭配；与虾皮、韭菜、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有养血通乳、和胃、增强记忆等功效；可与芹菜、粳米、南瓜子搭配；与蕨菜、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜凉拌花生米热量272 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克