| 莲子凉粉黑豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 凉粉 | 克 | 107千卡 | 38千卡 | 0.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 495克 | 莲子凉粉黑豆浆热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于街舞87分钟消耗的热量...470 | |||||
莲子凉粉黑豆浆的做法共13个步骤
食材主料/辅料
黑豆（一把）、薏米（一把）、莲子（一把）、凉粉（自己煮或买）
1/13. 材料如图，除了凉粉其他泡，洗净备用
2/13. 怕吃不完，我只用一半凉粉。量好水量，大份的去煮，小份的加入凉粉调和
3/13. 水开了就把调好的凉粉倒入，不断搅拌，很快就熟的，熟了就倒入一个容器
4/13. 这是已经冷却的凉粉，再放冰箱
5/13. 煮莲子15分钟，关火后闷15分钟
6/13. 过滤水分后再白糖适量，冰箱保存
7/13. 薏米没有拍照，煮15分钟，关火后闷15分钟，过滤水分，加白糖适量去冰箱
8/13. 煮好的
9/13. 1
10/13. 2
11/13. 多余的黑豆浆单喝也不错，也可以加糖，我就没再加糖了
12/13. 喜欢的话，爱养生的朋友可以试试噢！
13/13. 第一次做这么复杂
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、美容护发、预防便秘等功效；可与橙子、红枣、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、抗癌、防癌等功效；可与南瓜、红豆、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、抗癌、降血压等功效；可与山药、南瓜、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
凉粉的热量38千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、促进消化、帮助消化等功效；
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营养信息
- 莲子凉粉黑豆浆热量679 千卡
- 脂肪5.55 克
- 蛋白质38.73 克
- 碳水化合物159.64 克
- 钠12.4 毫克
- 钙218 毫克
- 铁10.87 毫克
- 钾2093 毫克