| 南瓜藜麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 506克 | 南瓜藜麦粥热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡，相当于吃东西195分钟消耗的热量...90 | |||||
南瓜藜麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（小半个）、藜麦（半碗）、水（适量）
1/4. 南瓜去皮切块
2/4. 和藜麦（或燕麦）一起放入电饭煲中，加水，按煮饭键就可以，也可以煮的时间长按煮粥键
3/4. 煮到这样就差不多了
4/4. 装盘，撒些核桃碎，和蔓越莓
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、护肝、驱蛔虫等功效；可与薏米、鲈鱼、红枣搭配；与羊肉、上海青、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、减肥、调节内分泌等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 南瓜藜麦粥热量293 千卡
- 脂肪6.17 克
- 蛋白质14.82 克
- 碳水化合物69.46 克
- 钠5.8 毫克
- 钙63 毫克
- 铁4.97 毫克
- 钾708 毫克