| 菠萝素炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | 2.36克 | 0.19克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 819克 | 菠萝素炒饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡，相当于空手道65分钟消耗的热量...600 | |||||
菠萝素炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、白饭（1碗）、青豆（适量）、红萝卜（适量）、葱花（适量）、橄榄油（适量）、水（适量）、白糖（适量）、盐（适量）
1/10. 备好材料
2/10. 取菠萝洗净，菠萝在中间留2厘米，两面各切去2/3左右
3/10. 用刀与匙子把果肉挖去，记住要留篮子手柄的肉不要去的太多，要是 不小心搞断了也没关系，用牙签在篮子与手柄中间插好固定就行了
4/10. 菠萝肉与红萝卜切小粒
5/10. 青豆与红萝卜粒用小许水与盐，煮5分钟，盛起待用
6/10. 热锅，下小许橄榄油，爆一下葱花
7/10. 下白饭炒散
8/10. 放进菠萝、青豆、红萝卜
9/10. 加入调味料，小火炒均匀，就可关火
10/10. 把菠萝素炒饭放在之前做好的菠萝篮子里，就可上桌了
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、补脾止泻、健胃消食等功效；可与猪肉、杨桃、白茅根搭配；与牛奶、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消食、化痰止咳等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝素炒饭热量653 千卡
- 脂肪0.81 克
- 蛋白质9.8 克
- 碳水化合物54.75 克
- 钠64.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁5.09 毫克
- 钾509 毫克