| 西兰花奶酪土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 415克 | 西兰花奶酪土豆热量/卡路里826千卡 | |||
 热量826千卡，相当于脱衣服413分钟消耗的热量...120 | |||||
西兰花奶酪土豆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
RICOS浓缩车打芝士酱（200克）、小菠菜（500克）、土豆（240（约6个）克）、培根（6片）、切碎的西兰花（250克）、椰花菜（100克）、黄油（2汤匙）、酸奶油（50克）、葱（2根）、胡椒粉（适量）、食盐（适量）
1/7. 预热烤箱。烧开一壶盐水。用叉子刺每一个土豆，把土豆放在装有盐水的盘子，放入烤箱10至20分钟，直至土豆变熟。
2/7. 培根在煎直至脆。用厨房纸将油脂吸走。
3/7. 将花椰菜放入锅中加入开水，煮3分钟，然后沥干。
4/7. 将土豆纵向切开，然后舀出土豆泥，留下一个1.5cm厚的壳。
5/7. 将舀出的土豆泥和培根炒约3分钟，盛出备用。
6/7. 锅中加入黄油，中火加热融化后放入酸奶油，盐，胡椒粉，西兰花、椰花菜，葱花、培根和一半RICOS浓缩车打芝士酱。炒均匀。
7/7. 然后倒入剩下的RICOS浓缩车打芝士酱和菠菜，炒3到4分钟。即可盛出装入土豆壳中。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、调中、宽肠通便等功效；可与牛肉、肥牛、豆角搭配；与石榴、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、开胃、消食等功效；
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营养信息
- 西兰花奶酪土豆热量826 千卡
- 脂肪37.47 克
- 蛋白质40.62 克
- 碳水化合物18.25 克
- 钠2075.7 毫克
- 钙19 毫克
- 铁2.08 毫克
- 钾840 毫克