| 藜麦牛油果炒馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 532克 | 藜麦牛油果炒馒头热量/卡路里1069千卡 | |||
 热量1069千卡，相当于棒球214分钟消耗的热量...300 | |||||
藜麦牛油果炒馒头的做法共4个步骤
食材主料/辅料
藜麦（30克）、牛油果（1个）、馒头（1个）、玉米粒（100克）、孜然粉（适量）、胡椒粉（适量）、大蒜（3瓣）
1/4. 先把藜麦洗干净，加入适量水放入小锅中煮沸，然后焖10分钟。
2/4. 取平底锅，加食用油，大蒜爆香，放入玉米粒炒两分钟
3/4. 再把藜麦倒入炒一分钟。
4/4. 然后倒入牛油果和馒头，加入孜然粉，黑胡椒粉。炒出香味即可！
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、调节内分泌、减肥等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、肝炎、促消化等功效；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、解气消胀、除热等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、益肺宁心、减肥等功效；可与鸽肉、烤肉、芥蓝搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
孜然粉的热量162千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有祛寒除湿、祛风止痛、理气开胃等功效；
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营养信息
- 藜麦牛油果炒馒头热量1069 千卡
- 脂肪35.73 克
- 蛋白质39.32 克
- 碳水化合物323.59 克
- 钠245.2 毫克
- 钙776 毫克
- 铁17.62 毫克
- 钾1930 毫克