| 低脂快手的燕麦饼干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 椰蓉 | 克 | 137千卡 | 684千卡 | 5.3克 | 69.08克 |
| 低筋面粉 | 克 | 71千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 全麦粉 | 克 | 23千卡 | 226千卡 | 1.67克 | 1.67克 |
| 总量 | 100克 | 低脂快手的燕麦饼干热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡，相当于冰上钓鱼216分钟消耗的热量...120 | |||||
低脂快手的燕麦饼干的做法共10个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（50克）、椰蓉（20克）、低筋面粉（20克）、全麦粉（10克）、红糖（20克）、食用油（2大勺）、水2（大勺）、盐（一小撮）
1/10.
准备好所有原料
2/10.
将燕麦片、椰蓉、低粉、全麦粉、红糖和盐放入盆中。
3/10. 用手像淘米一样把原料搅拌均匀。
4/10.
加入两大勺食用油
5/10.
用同样手法搅拌至无明显结块
6/10.
加入水，轻轻拌匀成团
7/10.
把面团分成15克一份，略微搓圆。
8/10.
放在马卡龙垫的圆圈上，用手略微压扁。
9/10.
依次做完全部的饼干坯。
10/10.
烤箱预热，160度烤25分钟。 烤好后放在晾网上放凉。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、降糖、促进血液循环等功效；可与香蕉、绿豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有利尿消肿、补充营养、驻颜美容等功效；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强免疫力、抗忧郁、除热等功效；
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营养信息
- 低脂快手的燕麦饼干热量431 千卡
- 脂肪80.15 克
- 蛋白质29.44 克
- 碳水化合物235.17 克
- 钠41 毫克
- 钙733 毫克
- 铁54.61 毫克
- 钾971 毫克