| 蒜末菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 253克 | 蒜末菠菜热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡，相当于做题24分钟消耗的热量...108 | |||||
蒜末菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、蒜末，葱花（适量）、生抽（适量）
1/6. 准备好蒜末个葱花，蒜拍碎，切成小块或者沫；小葱切段，备用
2/6. 菠菜洗净，切成段，备用
3/6. 锅里烧开水，把菠菜放入，过水，煮八成熟，太熟里面的营养会流失。
4/6. 用漏勺捞出菠菜，可看情况切小段，放盘子里，撒上蒜末，葱花，放一点生抽。
5/6. 热锅上油，烧得冒烟左右
6/6. 浇在准备好的菠菜上，可以适当拌一拌，把味道混合均匀。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、防治痔疮等功效；可与魔芋、胡萝卜、香油搭配；与大豆、蜂蜜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 蒜末菠菜热量43 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质6.05 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克