| 菠菜拌花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 菠菜拌花生米热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于板球8分钟消耗的热量...300 | |||||
菠菜拌花生米的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（1大把）、炒熟的花生米（2勺）、盐（2克）、香油（1大勺）、醋（1勺）
1/3. 菠菜去掉根后清洗干净锅中烧小半锅水，烧开后关火，将菠菜放入其中，用筷子翻动几下，使菠菜全部浸泡在开水中
2/3. 等20~30秒左右捞出泡过水的菠菜，沥干水份
3/3. 将准备好的盐、香油、醋倒入碗中拌匀，放入菠菜和花生米拌均匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、抗衰老等功效；可与糙米、冬瓜、猪肝搭配；与牛奶、牛肉、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌花生米热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克