| 奥利奥芒椰西米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | 2.5克 | 17.5克 |
| 总量 | 591克 | 奥利奥芒椰西米热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡，相当于高台跳水235分钟消耗的热量...180 | |||||
奥利奥芒椰西米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
芒果（一个）、西米（适量）、椰奶（适量）、奥利奥碎（适量）
1/4. 西米煮到只有点白心就关火，过筛冲凉水，然后锅里煮一点白糖水加进西米放凉。
2/4. 芒果加点水加点椰浆打成泥待用。
3/4. 拿一个奶昔杯第一层先放进两勺煮好的西米，第二层跟着放进芒果泥，第三层轻轻倒进椰浆，第四层撒上奥利奥饼干碎，最后上面一层放上一些芒果粒。
4/4. 完美一杯自制的奥利奥芒椰奶西米就完成了，很美味
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、美化肌肤、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 奥利奥芒椰西米热量704 千卡
- 脂肪20.08 克
- 蛋白质15.72 克
- 碳水化合物48.98 克
- 钠1 毫克
- 钙11 毫克
- 铁0.16 毫克
- 钾168 毫克